Можно ли накачаться отжиманиями?10/05/12

 

Краткий ответ: Да, можно.

Отжимания – это самые простые упражнения, которые входили даже в школьную программу. Благодаря данному «ловкому» движению можно с легкостью накачать мышцы груди, рук, а также верхнего отдела спины. Также в отжимании принимают участие мышцы кора и пресс. Так что не стоить «кривить лицом» и говорить, что отжимания – это элементарно, банально и неинтересно. Способом выполнить отжимания целое множество. Кроме того, некоторые из них не смогут сразу выполнить даже самые сильные атлеты.

Отжиманиями накачаться можно, но все же стоит совмещать занятия с другими видами спорта. Эффект будет больше.

Как нужно правильно отжиматься, чтобы накачать тело?

Итак, для начала нужно освежить в памяти технику выполнения традиционного отжимания. Необходимо принять упор лежа на полу. Руки прямые, пальцы обращены вперед. Тело нужно хорошенько напрячь, чтобы составить прямую линию с ногами. Теперь нужно плавно опустить тело вниз, сгибая в локтях руки. Следите за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась. Опускаться нужно до тех пор, пока грудь не коснется пола. Как только вы опустились, постарайтесь зафиксировать данную позицию на пару секунд.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, необходимо выполнять взрывные или плиометрические отжимания. Для этого нужно принять упор лежа на полу, руки расставить на ширине плеч. Затем надо медленно опустить корпус до тех пор, пока грудь не коснется пола. Теперь резким толчком необходимо выбросить корпус вверх. Пока тело находится в полете, постарайтесь выполнить хлопок ладонями над грудью.

Есть еще один вариант подобных отжимания – разновысокие отжимания со смещением. Нужно принять упор лежа. Правую руку поставить на пол, а под левую подложить небольшую платформу высотой пять-десять сантиметров. Затем необходимо резко вытолкнуть себя вверх и сместить тело в сторону. Руки должны поменять свое положения, а вот носки ног остаются все на том же месте. Теперь на возвышении должны быть правая рука, левая рука остается на полу. Выполните отжимание в обычном темпе, а затем выпрямите руки. Снова начните отжимание и закончите его сменой рук и прыжком со смещением тела в сторону.

Если вы хотите накачать грудную клетку, добавьте отжимания с тягой. Нужно принять исходное положение, но руки поставить не на пол, а на гантели. Сгибая руки, зафиксируйте телом нижнюю точку. Затем нужно опять вернуться в исходное положение и выполнить тягу гантели к поясу правой рукой. Поставьте теперь ее на пол и выполните еще одно отжимание.

Согласны ли вы?

+404-31
  

Высказать свое мнение